In forma con 7 minuti al giorno
Pubblicato il 2 Ottobre 2013 da Mamma Felice • Ultima revisione: 2 Marzo 2019
In rete ho sentito parlare di questa app, “7 minutes workout”, ho detto proviamola, sarà dura ma sono pur sempre 7 minuti!
L’ho provata la prima volta e mentre stramazzavo sul tappeto ho pensato: benissimo, scrivo la recensione e il titolo sarà “7 minutes workout, ovvero il suicidio assistito“.
Però è vero che dura veramente poco, confermo le affermazioni che si trovano in rete, non è tanto una fatica inaffrontabile, è più un senso di fastidio. Che dura però, appunto, solo 7 minuti, e il giorno dopo hai quell’indolenzimento leggero che ti fa capire che i tuoi muscoli si sono svegliati e ti fa sentire a posto con la coscienza ginnica. Ora ve la illustro passo per passo, così anche chi non ha uno smartphone può provare a replicare lo schema di allenamento.
Occorrente: 7 minuti di tempo, un tappeto, una sedia, una parete libera.
La sequenza prevede 12 esercizi, ognuno eseguito per 30 secondi, con 10 secondi di recupero fra l’uno e l’altro (che in realtà servono per mettersi in posizione per l’esercizio seguente).
1) Jumping Jacks. Com’è la traduzione in italiano? Io li chiamo i Giacomini salterini
2) Seduta schiena al muro, mantenere la posizione
3) Flessioni (variante per principianti: appoggiare le ginocchia invece delle punte dei piedi)
4) Addominali
5) Sali sulla sedia
6) Squat/piegamenti
7) Tricipiti in appoggio sulla sedia
8) Plank (in equilibrio, ferma in quella maledetta posizione)
9) Corsa sul posto a ginocchia alte
10) Allunghi alternati
11) Flessioni con rotazione (detti famolo strano)
12) Plank laterale (ovvero quando ti accorgi di avere la spina dorsale di un coccodrillo haribo).
Durante i 30 secondi di esercizio c’è una specie di metronomo che scandisce il tempo che la prima volta che ho usato la app mi ha fatto andare a un ritmo vorticoso. La seconda volta ho cercato di adottare un ritmo più consono alla mia haribosità ed è andata molto meglio. Anche perché mi sono chiusa in salotto e nessuno mi saltava sulla schiena mentre cercavo di mantenere 30 secondi di plank senza piangere. Nel frattempo ho cotto la pasta. Al dente.
7 minutes workout è disponibile in varie versioni, sia gratis che a pagamento, sia per android che per dispositivi apple.
Io continuo a usarla, perché in fin dei conti sono 7 minuti, è l’unica sofferenza che dura così poco e dà così tanta soddisfazione. Voi che fate, la provate?
io si 😛
brava ragazza! poi mi dici!
Si, si, la provo!!!
Anzi, se funziona la propongo come allenamento – ripresa post parto!
Comincio oggi!
pare che il funzionamento sia garantito. Io ho cominciato da poco, però devo dire che quei triceps e i wall sits saranno solo 30 secondi ma li sento, eccome se li sento!
Grazie! La vado a scaricare subito!
ne troverai più d’una, non è detto che quella che ho scaricato io sia la migliore, ho provato solo questa.
Fatto! E ho pure sudato ben bene! 🙂
Ah, magari è superfluo dirlo, ma è meglio fare un pochino di riscaldamento prima è un pochino di stretching dopo. Bastano 5 minuti di camminata sul posto…e muscoli e tendini ringrazieranno!
Provata e stramazzata anche io…… Però mi è piaciuta perché breve e perché ti fa sentire a posto…..
😀
ciao Scordy. Se sei stramazzata anche tu mi consolo (stramazzo comune mezzo gaudio). é vero, ti fa sentire a posto.
E poi veramente la infili nei tempi non dico morti perché non vedo tempi morti da anni, ma almeno tra una cosa e l’altra….
Infatti sai che c’ è? ora vado a farmi un pò di ellittica e poi ci piazzo sti 7 minuti… tiè 7 grammi li perderò pure!!!! comunque articolo ben fatto anche solo a caricare tuuuuttteee le immagini…. santa pazienza!!! bye 🙂
ecco visto che hai il bracciale poi mi dici quante calorie sono 😉
appena lo compro pure io farò la recensione anche di quello.
sul bracciale sto facendo delle prove… ancora non ho capito bene come si usa in fase di ginnastica… appena capisco ti so dire!!! 🙂
ok, a questo punto sarò la numero 483638457487 che la scaricherà, in una delle versioni…
‘sti sette minuti proprio mi attirano! 😉
:O
quasi quasi la provo.
oh brave, figliole. Promettemi tutte che dopo che l’avete provata venite qui a raccontarmi.
chi non stramazza in compagnia…
lo sto scaricando.. 😛
guarda, quasi quasi la provo anche io!
😀
ho imparato per esperienza che le cose brevi ma intense funzionano…..ma preparatevi a non camminare dal dolore la mattina dopo!
😀
(comunque sono esercizi della morte, care mie!!!!)
Ben detto! Soprattutto un paio…ma con un po’ di allenamento c’è la faremo!
L’ho proposta anche all’haribomarito! Chissà se riuscirò a convincerlo?!?
Corro a scaricare!
Scaricata! 7 minuti di tempo li posso trovare. Domani mattina comincio, promesso!
mi piaceeee
ma non ho, per scelta, un telefonino “tecnologicamente avanzato” e quindi userò questo
Grazie per avermi dato la spinta decisiva =)
La scarico subito cercavo qualcosa da fare per mantenermi in forma, visto che ora riesco a correre al massimo una volta alla settimana.
WOW. quando darei per poter avere un video montato di tutte noi che facciamo i giacomini salterini olltughezer.
No vabbe’ quasi svengo, plank e flessioni con rotazione assolutamente negata … sarà che oltre la corsa devo fare un po’ di tonificazione “parte alta”? Haribosissima sono.
😀
il club momming4haribo.
Ciao! Provata!
Che fig@ta!!! Mi è piaciuta perché dura poco e si può fare tutti i giorni!!! Chi è che non ha 7 minuti di solitudine da dedicarsi al giorno?!?
Poi l’ho fatta dopo la mezz’oretta di corsetto C25K!
Io sono al secondo giorno di allenamento, unico dubbio: non so cosa prepararmi oggi per pranzo per compensare!