Come alleviare il mal di schiena in gravidanza?

Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni in gravidanza, soprattutto a partire dal secondo trimestre, quando cresce il pancione e la schiena deve abituarsi al nuovo peso.
Il dolore riguarda  soprattutto la parte bassa della schiena, la zona dei reni e a volte può coinvolgere anche le gambe e le ossa del bacino.Con tanti piccoli accorgimenti si può però alleviare un po’ il fastidio.

Alcuni piccoli consigli possono essere quelli di non creare tensione nella schiena, ad esempio è importante stare sedute correttamente con i piedi appoggiati sul pavimento e mettere un cuscino dietro la schiena.
Se  invece state in piedi per un po’, è importante stare dritti e quando dovete raccogliere qualcosa da terra, bisogna sempre piegare le ginocchia e mai la schiena.

Altri accorgimenti:

• A letto dormite sul fianco, se possibile con un cuscino sotto la pancia. Quando vi alzate dal letto è indispensabile sedersi prima di mettere i piedi a terra.
• Per alleviare il mal di schiena a volte basta sdraiarsi a letto o fare un bagno caldo, ma non troppo, che aiuta a rilassarsi.
• Utile anche il corso di nuoto, soprattutto il dorso e lo stile libero, evitare la rana.
• In generale per il mal di schiena oltre al nuoto può essere utile anche camminare o fare yoga.
• Non da sottovalutare anche l’uso di una guaina o di una panciera regolabile.
• Usate scarpe con tacchi bassi, no ai tacchi alti, e si al plantare anatomico.
• No ai farmaci analgesici o antinfiammatori.

Anche dopo il parto bisogna stare attenti alla schiena, acquistando un fasciatoio per cambiare il bambino, un passeggino dell’altezza giusta e piegare sempre le gambe quando si solleva il bambino.
Vi segnalo anche alcuni esercizi utili  da fare giornalmente in gravidanza :
– Con l’aiuto di un pallone, appoggiatevi su di esso in ginocchio. Appoggiate la palla sulla guancia e rilassate il collo, in questo modo la schiena si rilassa.
– Sdraiate a terra, portate le ginocchia al petto, espirando e inspirando per qualche minuto.
– State in piedi con le gambe divaricate e piegate e portate il mento vicino al petto, con le braccia penzolanti, la schiena incurvata per qualche minuto.

Approfondimenti:
– Quali esami medici in gravidanza?